Selecciona Idioma

divendres, 8 de febrer de 2013

Vipassana

Siddharta deia que tot el que està constituït és insatisfactori, impermanent i insubstancial.

La manera de captar aquest final de ser o no ser dels fenòmens és mitjançant la conquesta d'una visió anomenada “vipassana”, és a dir, una visió pura que ens permet percebre supra-conscientment.

Ell es va servir d'aquesta meditació per veure els fenòmens com són i entrar en el Nirvana, la il·luminació, i la cessació de l'ofuscació, l'avidesa i l'odi, i trobar l'alliberament definitiu.

Alliberar la ment de lligams i impediments, emocions, inclinacions, idees preconcebudes.

Es tracta d'un exercici que activa l'atenció i permet mantenir l'equilibri de la ment, alliberant-la dels agregats.

Hi ha quatre àmbits o seccions principals per a la meditació vipassana

L'observació del:
  1. Cos - Posició del nostre cos
  2. Ment – Ira, gelosia, alegria, ...
  3. Sensacions - Pesadesa, formigueig, el fluir de la sang, l'energia, ...
  4. Objectes mentals – Què t'ocupa el pensament?
L'observació del cos:
Dirigeix l'atenció a la teva postura, amb consciència lúcida, sense analitzar o reflexionar. Si s'escapa la teva atenció la tornes a posar en la postura del cos.

Connecta amb la teva respiració. Observa l'inici, l'intermedi, el final, de cada respiració.

L'observació de la ment:
Quina emoció ocupa la teva ment? estàs alegre? trist? enfadat?... només observa, no jutgis

Contemplació de les sensacions:
Observa si sorgeix alguna sensació. Grata, ingrata, neutra, ...
Entumiment de les teves cames, tacte de la roba, contacte amb el terra, bloquejos, pressions…
Formigueig, pessigolleig, energia, ....

Es tracta de captar, no imaginar, percebre sense reaccionar, sense jutjar, sense estar a favor o en contra

Desplaça el focus d'atenció per les diferents parts del teu cos, sense que en passi cap desapercebuda. Comença pel cim del cap fins al dit gros del peu. Ves passant pel teu rostre, coll, un braç, mà, l'altre braç, mà, pit, panxa, ..., i reprèn el recorregut al revés, amb ment atenta i equànime.

I finalment observa quins pensaments ocupen la teva ment?. Anota'ls quan acabis i observa en fer novament la meditació quins d'ells es repeteixen.

0 comentaris:

Publica un comentari a l'entrada

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More