Selecciona Idioma

divendres, 10 de setembre de 2021

La mirada

Aquest és un exercici per relaxar els ulls i millorar la visió.

Frega les mans fins que entrin en calor, junta els dits i deixa-les com si anessis a agafar aigua amb elles. Col·loca-les damunt dels ulls. El taló de les mans es recolza en les galtes i les puntes dels dits en el front. Respira lenta i profundament, en una respiració abdominal.

Pots quedar-te així amb els ulls tancats i les teves mans cobrint-los un u o dos minuts, notaràs que es relaxen i perceps una gran foscor. Aquest exercici és molt bo per a activar la circulació sanguínia dels ulls.

Si disposes de 5 minuts llavors pots ampliar l'exercici:

Sense obrir els ulls i les mans cobrint-los porta la mirada a cada posició de la següent manera

  1. A dalt 30”
  2. Centre 10”
  3. A baix 30”
  4. Centre 10”
  5. Esquerra 30”
  6. Centre 10”
  7. Dreta 30”
  8. Centre 10”
  9. En diagonal cap amunt a l'esquerra 30”
  10. Centre 10”
  11. En diagonal cap amunt a la dreta 30”
  12. Centre 10”
  13. Queda't un minut més amb la mirada relaxada 
  14. Separa les teves mans, obre els ulls i mira suaument cap a la llunyania un moment

Procura no mantenir més de dues hores la mirada en la pantalla o en un llibre i efectua de tant en tant exercicis de relaxació per al coll i les cervicals.


Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More